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セルフでできる肩マッサージの方法とは?

肩周りのコリで悩んでいるなら、肩マッサージを実践してみてはいかがでしょう。

まずは、肩の僧帽筋を手で押さえた状態で腕をゆっくり数回ほど回して肩周りを解す事から始めて、肩井と呼ばれる首の付け根にある肩のツボをマッサージしましょう。

肩甲骨に指の腹を当てて円を描くようにマッサージでは、肩側から手のひらを当てたり、脇の下から手を当てて肩甲骨全体を解す事が大切ですよ。

脇の下を掴むようにマッサージして筋膜にアプローチする事により、肩の辛さにも効果が期待できるのです。

反対側も同じようにマッサージしますが、強すぎない力加減でマッサージすると心地よいですよ。

手でマッサージするのが難しい場合は、マッサージ棒などを活用して手の届かない部分を指圧しましょう。

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