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極上マッサージで心も体もリラックス♪|癒しネット

安眠効果バツグン!セルフマッサージ

じっくり安眠することが出来れば、体だけでなく心までもリラックスできますし、健康的になれますので、布団の中でも簡単にできるセルフマッサージを紹介いたします。

自分自身がリラックスできる環境を整えたら、仰向けになり足は肩幅くらいまで開いて腹式呼吸を行い、リラックスした状態になりましょう。

両足を真ん中に揃えて両膝を立てたら、そのまま両足と両手を天井へと上げて、ブラブラさせて筋肉を解し、手と足を床へと戻しましょう。

再び足を天井へと上げたら、踵をお尻へポンポンと交互に膝を曲げて軽く刺激していき、床に踵を付けたら、片足ずつ解すためにもう片方の太ももに乗せて、手でつま先や足の裏、足首とふくらはぎをマッサージして、血行を促進させて温めてあげましょう。

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